眠りに良い食材

ここでは食べると眠くなりやすい食品(食材)や飲み物、
そして質の良い眠りに効果的な食品(食材)をご紹介します。

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●蛋白質・脂肪・カルシウム
蛋白質、脂肪、カルシウムを多く含む食材を食べると、
脳内でも消化ホルモンが分泌され自然と眠くなるのです。


牛乳・チーズ・アーモンド等がおすすめ。


●メラトニン
脳の松果体という場所から分泌されるホルモンがメラトニンです。
メラトニンは睡眠サイクルをコントロールしており、
睡眠と密接な関係があります。
このメラトニンの分泌量を増やす為に必要なのが必須アミノ酸であるトリプトファンです。
トリプトファンを多く含む食材を摂取すれば良い睡眠をとる事が出来るかもしれません。


赤身の魚・肉・大豆製品・乳製品・くるみ・ゴマ・落花生等がおすすめ。


●ホットミルク
ホットミルクを飲むと良く眠れると聞いた事がある人も多いと思います。
ホットミルクに蜂蜜とすりゴマ等を入れるのも良いかも。


●レタス
普段レタスを食べている時に意識した事はないかもしれませんが、
実はレタスの茎の部分が眠りを誘う食材として注目されているようですね。
焼肉の時に巻いて食べるサンチュ等も効果的なようです。


●玉ねぎ
玉ねぎは食べるというより枕元に置いておくと良いようです。
玉ねぎを切るとつーんとして涙が出てきてしまいますよね。
あの香りには硫化リアルという成分が含まれており、この成分は鎮静効果があるそうなのです。その為玉ねぎを枕元に置いておくとリラックスして良く眠れるのだとか。

何らかの睡眠障害で悩んでいるという方は、
眠くなりやすい食材を積極的に食べリラックスして眠れるようにしてみて下さい。

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