バリュアブルスリーパー

バリュアブルスリーパーは簡単に言うと最も平均的な睡眠をとっている人の事です。ショートスリーパー(短眠者)やロングスリーパー(長眠者)が人口の2割程度で、残りの8割はバリュアブルスリーパーという事になります。

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バリュアブルスリーパーは1日に大体6時間~9時間の睡眠をしますが、バリュアブルスリーパーが少し特訓をするとショートスリーパーになれる可能性もあるのです。これは実験でも証明されていて、一度短い睡眠時間に慣れるとその後もその睡眠時間で生活を維持出来るようになるのです。もう少し睡眠時間を削って色々な事をしたいなぁと考えている人にとっては気になる話ですよね。


バリュアブルスリーパーがショートスリーパーになる為には、
以下の事に気をつけると良いようですよ。


・起床時刻は変更しない
・就寝時刻を1週間から2週間毎に15~30分ずつ遅くする
・眠る3~4時間前に少なめの夕食をとる
・夕食を食べたら若干暗めの白熱灯の下で過ごす
・眠る1~2時間前に軽い運動やお風呂で体温を上げる
・日中に短めの仮眠をとる


この生活スタイルを続けているとバリュアブルスリーパーもショートスリーパーになれるかもしれません。しかしあまり無理をしすぎるのは禁物です。無理のある生活を続けた事がきっかけで睡眠障害になってしまう可能性もあります。自分に一番合っていると思う睡眠時間があるのならばその時間を削る必要はありません。毎日を元気に暮らすという事が何よりも大切です。

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